BALKAN POWER PLAN
Попълни въпросника. Виж своя план.
Избери къде тренираш, какъв стил предпочиташ, колко дни седмично имаш, колко активен си, възрастова група и основна цел. Планът се показва чак когато натиснеш “Покажи моя план”.
Създай своя примерен план
Маркирай по една опция от всяка стъпка. Резултатът остава скрит, докато не натиснеш “Покажи моя план”.
1. Къде ще тренираш?
2. Тип програма
3. Колко дни седмично?
4. Колко активен си?
5. Възрастова група
6. Основна цел
Фокус на плана
*Процентите са визуален фокус на програмата, не медицинска оценка.
Професионално описани тренировъчни дни
Седмична хранителна програма
След натискане на “Покажи моя план” тук ще се зареди примерен 7-дневен режим според целта и активността.
Сън, възстановяване и житейски навици
Тренировката дава стимул, но резултатът идва, когато тялото се възстановява.
😴 Колко сън ти трябва?
Цел: 7–9 часа качествен сън
- 16–25 г.: 8–9 часа.
- 26–50 г.: 7–8.5 часа.
- 50+ г.: 7–8 часа плюс по-спокойна вечерна рутина.
🌙 Вечерна рутина
Подготви тялото за прогрес
- Спри тежка храна 2–3 часа преди сън.
- Намали телефона 45–60 мин. преди лягане.
- Лягай и ставай по едно и също време.
🧠 Навици за резултат
Малките действия правят формата
- Записвай тренировките си.
- Цели се в 7 000–10 000 крачки дневно.
- Гони повторяем ден, не перфектен ден.
🔥 Мотивационен принцип
Дисциплина пред настроение
- В дните без мотивация направи поне 20 минути.
- Ако пропуснеш ден, продължи от следващия.
- Резултатът идва от постоянство.
Потребителят първо попълва всичко, после вижда плана.
Тренировките се променят според активността.
Режимът се адаптира според целта и нивото.
Готов ли си да започнеш?
Попълни въпросника, виж своя план и започни с ясен тренировъчен и хранителен ориентир.
Важно: примерните тренировки и рецепти не заменят консултация с лекар, диетолог или треньор при здравословни проблеми.